同樣公斤數下，一公斤的棉花跟一公斤的鋼鐵，雖然一樣重，但看起來的體積可是大大的不同，另外如果把一公斤的脂肪與肌肉做比較的話，一般來說一公斤的脂肪比一公斤的肌肉，體積還大上2~3倍，所以體態好的人他們是「重在肌肉」，而體態不好的人他們就是「肥在脂肪」囉！
這就是為什麼明明都是75公斤，有的人看起來像竹竿，有的人看起來像秤錘了，出現這種情況不只是因為身高不同，根本原因是體態的問題，身體脂肪與肌肉的比例、分布不同，身材差別就會很大！
坊間常常出現的體態雕朔訓練要涉及到哪些？時間要持續多久？才會有效呢？
訓練內容要包含體適能訓練的5大要素才行：
1、心肺功能
2、肌力
3、肌耐力
4、柔軟度
5、BMI值控制在標準內
這些課程設計還必須透過與教練間的互動來並達成全身性的肌力訓練，刺激從頭到腳的肌群才可以，當然最主要的是要能出汗，提高燃脂效果，使熱量的消耗能夠在訓練時瞬間提高！如果一般在家裡「自己玩」恐怕就達不到效果喔！
每次訓練的時間至少要維持60~120分鐘，當然這得看參加的人能否負荷得了，一般建議在90分鐘左右最為適宜，另外為了讓身體漸進式的習慣鍛鍊，一週最好2次，沒有時間的話一週至少得一次讓身體慢慢去適應！如果連一次的時間都挪不出來的話，那就只能帶著脂肪度過餘生了！
有了一週1~2次的的訓練，然後持續２個月（如果每週有1次的訓練，兩個月至少要有8次）後，才能讓身體的肌肉產生記憶，再來就要隨時提醒自己保持正確的站、立、坐、臥等姿勢，不要好不容易訓練得來的良好體態，就因自己的疏忽而毀於一旦了！
哈麻吉的幸福暖心世界 