世界衛生組織指出，走路是世界上最好的運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。
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而且據美國《預防》雜誌報道，當身體在進行走路狀態中的一小時內，身體便會發生一系列積極的生理變化。
在第1~5分鐘階段，關節會釋放出潤滑液：當腳一開始邁出步伐時,會刺激肌肉釋放一種叫做「鳶尾素」的脂肪燃燒激素，這種激素能將低能力燃燒的白色脂肪細胞轉換為高能量燃燒的棕色脂肪細胞，從而為散步提供能量。此時，心率達到每分鐘70～100次，血流量增加，肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱，並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。在這前5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止狀態下的5倍。
第6～10分鐘階段，血管得到擴張：心跳從每分鐘70～100次增加到每分鐘約140次，血液流動加速且帶動人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。血壓雖會輕微上升，但身體會釋放能擴張血管的一氧化氮（ＮＯ）來鬆弛血管壁，抵消血壓過高的潛在危險，使更多的血液和氧氣能源源不斷地輸送到正處於工作狀態的肌肉上。
第11～20分鐘階段，激素分泌量上升：在體溫不斷上升下，腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量也跟著上升，並加速為正在運動的肌肉提供能量，而靠近皮膚的血管開始藉由擴張來釋放熱量，所以你會開始出汗，此時人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡。
第21～45分鐘階段，燃燒更多的脂肪：此時大腦會因身體張力的釋放，而分泌出讓人感覺良好的內啡肽，你會感覺精力充沛，開始放鬆。而由於有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這種現象對體重過重或是有糖尿病的人來說都是有極大幫助的！
第46～60分鐘階段，肌肉開始疲勞：走路將近1小時後，因為體內碳水化合物的存儲量減少，所以你可能會感覺肌肉因疲勞而痠痛，當你停止走路後，心率和呼吸都會放緩，但燃燒較高熱量的狀態還是持續在進行著，這樣的狀態也會持續近1小時左右。
要如何走路才能走得更健康呢？
1．學貓走路：也就是平常說的模特步，左右腳要輪番踩到兩腳間的中線上。因為走一字步的時候會頻繁扭跨，能改善盆腔的血液循環、增強腰部力量，還能促進腸胃蠕動，很適合便秘的朋友。
2．踮腳走：當我們踮起腳尖走路的時候，前腳掌觸地，雙腿交替向前移動，這樣會鍛鍊到踝關節力量，增強小腿肌肉力量。
3．舉高雙手走：雙臂向上斜舉，就像錶針指到「10點10分」的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛鍊，每天堅持200步。這種走路方式有助於鍛鍊肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。
最後還是得提醒一下，走路雖然是一種較為輕鬆簡易的運動，但在開始走路時也必須進行肌肉的拉伸動作才行！
哈麻吉的幸福暖心世界 